チャリ通オヤジの小遣い帳

最近，恒例となった毎週の土曜練．本日は松屋洋菓子店を起点とする，南摩ダム越え＋石裂(おざく)方面経由の周回コース．始めて行ったコースですが，車も少なく，気持ちよいコースでした．

　

松屋にもどってきて，デニッシュコルネ．石山パイよりも食べやすいし，こっちの方が好きかも．


梅雨の合間に，こうやって自転車に乗れるのは良いもんですね．

さて，標題の件です．

今年に入って，私がヒルクライムで気持ちよく走れているのは，もちろんSuperSixEvo　のおかげではありますが，PowerCal のデータをうまく使えるようになったのが大きいと思います．

NHKチャリダーで竹谷さんも言ってますが，ヒルクライムでは「急斜面で上げすぎず，緩斜面で休みすぎない」のが平均時速を上げるコツです．

パワーメーターを持っていて，自分のFTPを知っていれば，1時間程度のヒルクライムはFTPを目標ワット数にして，一定ワット数で登り続ける事ができます．

緩斜面で楽し過ぎだなぁっと思ったらギアを上げてスピードを上げる...
急斜面で頑張り過ぎそうな時にペースをセーブする...
といった事が，感覚に頼らず，ワット数を見ればできるわけです．

実際，私も，ワット数一定を心がけるようにしてから，ヒルクライムの自己ベストを短縮できるようになりました．

で，ここまでは，パワーメータ活用一般論ですが，パワーメータもどきである　PowerCal がヒルクライムに適していると私は主張したいです．もちろん他のパワーメータ機材より圧倒的に安いというメリットはありますが，それ以外でも，ヒルクライム競技におけるPowerCalの利点を挙げてみます．

PowerCal をヒルクライムで用いるメリット．

1．機材を選ぶ必要がない．
まぁ，これが一番の理由ですね．
普段，PowerTap のホイールを履いて練習をしている人も，ヒルクライムレースの本番では軽量ホイールを履きたくなりますよね？ クランクやペダルに仕込むタイプのセンサーも，クライマーにとっては重量が気になる所でしょう．特に回転部の重量増に神経質になる方もいらっしゃると思います．
その点，PowerCal なら実質重量増ゼロで，練習でもレースでもワット計測ができます．また，練習と決戦用でバイクを乗り換える人にとっても，PowerCal なら気にする必要がありません．ANT+のサイコンさえあれば，ママチャリに乗っていてもパワー計測ができるのですから．

2．ヒルクライム中のPowerCalは結構正確
ストップ＆ゴーで急な加減速の入るクリテリウムレース等になると，PowerCal の値は確かに怪しいです．まったく脚を停めているのにワット数が出力されつづけたり，信号ダッシュの際には一時的に1000Wとかあり得ない数値が出たりもします．しかし，一定時間同じ出力を出し続けるようなヒルクライムでは，PowerCalの数値はかなり安定しており，信頼できる目安となると思います．うーん... これは，「PowerCal がヒルクライムで有利な理由」じゃなくて，「ヒルクライムならPowerCalがうまく使える」という理由ですね．

3．心拍を基に算出しているからこそ目安になる
PowerCalは心拍数の時間変化からパワーの「推定値」を算出しています．パワーメータもどきです．もちろん，絶対的な精度でSRMやPowerTapには劣ります．ただ，このパワーの「推定値」は，自分の心肺機能のデータを基に算出されているからこそ，相対的な目安として扱いやすいのです．同じFTP（1時間持続して出せる自分のパワー）を測定したにしても，PowerTapでの計測値は「1時間，リアホイールのハブに掛けられる出力」で，PowerCalの計測は「1時間，自分の心肺系が機能し続けられる出力（っぽい数値）」になります．前者の方が客観的な数値のように見えますが，結局，ヒルクライム競技では自分の体と相談しながら，心肺機能を限界まで出し切る事を目標としているわけなので，PowerCalの方がより直接的な目安となり得ると思うのです．
ホイールが「お前はこのペースだと限界だ」と言ってたとしても，心肺に余力を残してゴールしてしまうのは残念な事です．それよりも，「お前はまだ上げられる」「お前はこれ以上飛ばさない方が良い」と，心臓に教えてもらう方が正しいと思いませんか？

いかがでしょうか？ANT+のサイコンを持ってる方，PowerCal オススメですよ！

サイクルオプス的には，PowerTapの方がたくさん売れてくれる方が良いかも知れませんが，PowerCal ，私はもっと売れても良いと思うんですけどねぇ〜...


固定ローラーとのセット販売ってのがあるんですね...

バイクナビひたちなかエンデューロ2014に参加してきました．

カテゴリーは3時間ミニベロ．
RaleighRSRで参戦しました．


耐久イベントではいつも後半にハンガーノック気味になるので，この日の為に，3日前からカーボローディング．ここ最近はヒルクライムづいていたので，食が細くなってなかなかしんどかったです．

参加者は以前（といっても2010年だが）に比べて，かなり少なかったです．出走表をみた瞬間，カテゴリー準優勝が確定してました(；^ω^)．

今回のひたちなかは，エンデューロの前に個人TT，チームTTが開催されたので，スタート時刻がちょっと遅め．10時過ぎから試走．試走時の120Rの様子はこんな感じ．



10時50分，レーススタート．もう一人の3時間小径の人が少なくとも前方には居ないのを確認し，第2集団に入りました．平地の巡航は40kmオーバー，周回アベは37〜38km/h．かなり速い集団です．コースは，きつい登りは無いけれど，ヘアピンというか180度Uターンするような所や，直角カーブの直後の登りもあったり，そこそこテクニカル．途中，カーブを曲がりきれずに落車された方も居たりしたし，常に集中が必要です．
自分の脚力よりも速い集団に入ったのか，1時間で右ふくらはぎが攣りました(;´Д｀)
思えば，水分も充分に取れてなかったかも知れません．

集団から切れて，ゆっくり走りながら回復させようと思いましたが，左足も攣ってしまったので，たまらずピットイン．数十秒ほど脚を止めてやすみ，ハンガーノック対策にボトルに入れていたCCD＋アミノ酸パウダーのドリンクが甘過ぎたので，真水をボトルに継ぎ足して再度コースイン．なんとか脚は回復しましたが，今度は適当な集団がみつかりません．

それでも，同じようなペースの人を見つけては，2，3人で何とかローテーションを回したりしつつ，過ごしていましたが，2時間過ぎくらいで，また右ふくらはぎが... うーん，これはまぁ，なんと言うか，暑さに体が慣れてませんね．練習不足だったということでしょう．

残り20分くらいで，最初に私がついていた第2集団が通り過ぎたので，なんとか最後尾にくらいつき，残り3周を集団の中で走る事ができました．コーナーからの立ち上がり加速や，登りの局面は相当辛かったです．が，切れてしまったら，今回のレース，まったくいい所無しな感じがしたので，意地でついていきました．

結果．



カテゴリー優勝できました！春ひたちなか，3回目の挑戦にして初の優勝です．まぁ，出走2人ですけどね．

100km走れましたが，2010年よりも遅くなってしまいました．前回の反省でハンガーノックを警戒してましたがCCDドリンクとメイタンCCC200のおかげでカロリーは何とかなりましたが，脚の痙攣対策を今後は考えないとダメですね．

帰りは前回同様，阿字ケ浦温泉のぞみ．


温泉に浸かってたら，広背筋やら大胸筋やら上半身の筋肉が攣ってしまいました．よっぽどビタミン，ミネラルを消耗してたんでしょうねぇ．次のレースの補給は芍薬甘草湯ですかねぇ...

風呂上がりに桜えび＋しらす丼．

これでなんとか回復して，宇都宮に帰る事ができました．

けど，体ボロボロです．うー，明日仕事休みて〜〜〜〜

アミノ酸飲んで寝ます．

カミさんが佐野のアウトレットに連れて行って欲しいとのこと．
買い物中，私は暇になるな〜... と思ったので，RaleighRSRを車に積み込んで，佐野を起点にサイクリングすることにしました．

来週，ひたちなかの耐久が控えているので，ミニベロで走っておきたかったというのもあります．

で，県南コースの定番，唐沢山．
　

短いけど，勾配がきついですね．

登った後，田沼廻って，帰ろうかなぁ... と思いましたが，来週の事を考えて，もう1本登っとこうということで，葛生に向かって，琴平山．こっちは，6％くらいの勾配がだらだら続くような登りでした．



うーん，登ったけど，眺めがあんまり良くない...

栃木に下ったら，県道75で佐野に戻りました．

仕上げは佐野ラーメン．有名店の万里．



お昼は過ぎていたので，入ったらすぐ座れました．麺がもちっとしてて美味かった！

えーっと... 明日も佐野に行ってラーメン食べる予定です...

今年最初の八方ヶ原ヒルクライムTT会に参加してきました。

自己ベストが昨年6月に出した55:50でした．実は5/6 に試走に来たんですけどね．その時は現地まで自走だったし，寒かったしで，58分くらい掛かってました．

5/6登頂時．9℃．さむかった〜...


試走で結構頑張ったつもりが，そんなに速く走れなかったので、今日の本番の目標タイムは55分切りと設定してました。

が、それを大幅に上回る53:16で登る事ができました！


何がよかったんだろう？今後の為に備忘録．
・まずは，天気のコンディションが良かった．上記画像をご覧の通り，天気もよく，気温も5/6とは大違いで暖かく，脚が良く廻りました．

・ウォームアップがうまくいった．現地についてから60分くらいローラーに乗ってましたが，徐々に心拍を上げていき，本番と同じくらいのパワーで維持，で，徐々に負荷をさげていき，ローラーから降りて，15分くらい実走で坂を登りました．

・PowerCal で目標パワーを270w付近を維持し続けられた．試走の際は，だいたい240wくらいを目安にしてましたが，過去のヒルクライム競技のデータをみると，自分は270w (PowerCal読みですが...) を1時間維持できると分かっていたので，登っている最中，ずっとパワー表示を見続けてました．パワー一定を目指すことで，急斜面で頑張りすぎず，緩斜面で休み過ぎず，効率よく走れたと思います．

・やっぱりNewバイクはいい！もちろん，SuperSixEvoでの参戦ですが，バイクが軽いのはもちろんなのですが，掛けたパワーが効率よく推進力に変換されているような乗り心地です．バイクに助けられている部分は結構あると思います．

・とりあえず，体重も軽くなってます．昨年走った時より 1.5kg，体脂肪率も2.5% レス．春先から会社でのおやつをやめて，食堂でのライスも小にした甲斐がありました．

・コース中盤で，ちょうど自分より少し速い位のスピードで走られている方がいらっしゃったので，頑張ってついていきました．しんどい時間帯ではあったのですが，他の人もしんどいんだと思うことで，乗り切ることができました．

GarminTrainingCenterで，去年のデータと比較してみたら，なんと，去年の方がワッテージは高かった（去年：282，今年：269）ようです．むむ，エンジンが去年より弱まってるのですが，バイクと体の軽量化が効いているようですね．

(青が今年，ピンクが去年）．

自己ベスト更新して，気持ちよく下山した後，抽選会で3番か4番目くらいに呼ばれて，ジャージをゲット！


さらに気持ちよくなるために，ヒルクライム後のお楽しみ，温泉にもしっかりはいってきました．
いつもは矢板温泉城の湯を利用していたのですが，新規開拓で，矢板温泉まことの湯に行ってみました．


(公式サイト画像より）

こじんまりとしてましたが，清潔な浴場と掛け流しの露天風呂，とても気持ち良かったです．

で，こちらも新規開拓．塩谷から宇都宮に戻ってくる途中にまだ行った事ないラーメン屋に立ち寄りました．
ラーメンつる味です．



ここら辺にくると「みうら」の方が有名ですが，きょうはガッツリ，コッテリしたやつが食べたくて... 今日くらいはいいよね？
醤油豚骨てもみ麺．画像だと隠れて分かりませんが，チャーシューは4枚．スープは舌に脂の間隔がのこるようなまったりさがあり，なんとなく故郷の徳島ラーメンを思い出すような味でした．

うまかった〜... ヒルクライムで頑張った後は，温泉とラーメンですね〜...
明日からまた摂生します．

ロング班で霧降にくると、一気に六方沢大橋まで登る事が多いのですが、今日は天気も良いし、GWだしって事で大笹牧場に立ち寄りました。

クラブ掲示板で呼びかけて、土曜練。
ゆるーく小来川を一周して、最後に蕎麦屋に立ち寄る計画でした。ゆるーく走る為にミニベロで参加。

朝8時過ぎにショップ前を出発し、小来川を時計周りに。予定通りゆるーく走ったのですが、黒川神社の休憩所到着が9:30。
このまま、小来川を一周すると、蕎麦屋開店まで持て余しそうだったので、コースを古峰神社に急遽変更。

道中、まだ満開の八重桜を楽しむこともできました。

ミニベロだったので、かなり「いい練習」になりました(^^;;大芦川沿いを下って、水汲み場まで戻った後、目的の蕎麦屋、行川庵に到着したら丁度12時頃。

自転車を何処に置こうか迷ってたら、店員さんが教えてくれました。

へんぴな場所にある蕎麦屋ですが、さすが小来川周回コース沿いということで、バイクラック標準装備です！すごい！

私は天ザルを注文。

練習後の蕎麦は間違いなくウマイ！

天気も良く気持ちよい蕎麦練でした。
次回は、何処の蕎麦屋に行こうかな？

草津に着いたら外湯巡り。

単なる温泉旅行となった昨年のようなことはそうそう起きないと思いますが、なんとか降らずに良いイベントになってくれればと願うばかりです。

好天のなか，ロング班で滝ヶ原＆いろは坂を登ってきました．
いつものロング班と違い，土曜開催でしたが多くのメンバーが参加．
スタート時は30人近くいたのでは？

滝ヶ原はひさびさ．つづら折りがいつまで続くのかと泣けてくる坂です．


いろは坂は明智平で休憩．





名物？明智だんご．竹串がワイルド．焦げ目がうまい．


帰路はずっと下り基調で，とても気持ちよかったです．



来週のツールド草津に向けて良い練習になりました．