チャリ通オヤジの小遣い帳

復興！ふくしま！！第9回 時空の路ヒルクライム に参加してきました．


前の晩は10時就寝でしたが，なんだか良く眠れませんでした．起きたら「あ，もう7時，間に合わない〜」という夢をみてうなされてました...

で，2時50分に起きて，3時15分頃に宇都宮から出発．6時15分くらいに現地到着．会場近くの駐車場は既に埋まっていて，400mくらい先の小学校に車を停めました．クラブの皆さんと話したり，ローラーをこいだり，バナナ食ったり，ミス会津美里町と写真を撮ったりして，開会式までの時間を過ごしました．



今日の目標は，前回記録を上回り，40分を切る事！そのために，Garmin Edge500 のCourse機能で，「一昨年の俺」を呼び出します．今日のライバルはコイツです．

スタートは10人づつ，20秒くらいの間隔で順次スタート．スタート直後から4kmくらいまでは平坦路．計測ラインを超えた所から，一気に加速．ローラーでアップしたせいか，今日は脚がスムーズです．よし，今日は行ける（平坦なら）．が，脚は出来るだけ使いたくない．自分の組は，イマイチ巡航速度が遅いので，一つ前の組に追いついて，40km/h くらいの集団に着いて行きます．こりゃヒルクライムじゃないですね...

しかし，登り始めると集団はばらけ，自分もペースダウン．「一昨年の俺」をみると，今日の俺より300m後方，1分半も後ろ．このままいけば，40分切れるはず．もっと，差を付けるために，踏み込んだり，自分を追い抜いていく人に着いて行ったりしますが，「一昨年の俺」もしぶとく着いて来て，なかなか差が広がりません．

給水地点まで来た所で，ボトルにはドリンクがまだ6割がた入ってます．しまった... もっと少なくても良かった... 捨てたい... 給水も要らない... とか思いながら，走り続けます．

つづら折りで勾配のきついカーブをいくつも超えて，ラスト500m．気がつけば，前にも後ろにも，同じようなスピードで走っている人は居らず，一人旅状態．前回は，ゴール直前100m がフラットになる事を知らずに，充分スピードを出し切らないままゴールしてしまいました．今回は，辛いながらもちゃんとスパートを掛けました．手元のサイコン読みで，39分01秒．無事，目標達成です．後で正式リザルトをみると，39分00秒だったようで，もう一踏み出来ていれば，38分台に達したのに... と思うと，ちょっと悔しくもありますが，来年以降の目標が出来たので，良い結果だと思います．

とにかく，天気が良くて，景色もきれいで，最高のイベント日和でした．


登った後は，じゅうねんアイス，しんごろうのおもてなし．おいしゅうございました．
　

さらに，イベント後，温泉に入って，名物ソースカツ丼，むらい食堂さんに行ってきました．

カツの量が半端無い... しかも，この肉，やわらかくてウマー... が，さすがにこの量，不覚にも完食できず，かつ1切れをお持ち帰りしました．

公式リザルトでは，クラス238人中，28位だったようで，もうちょっと頑張れば，20位内にも入れそうな希望が持てます．来年も頑張ろうと思います．

Garmin Edge500の走行データ. 心拍が常に180オーバーです．さすがにキツかった...

タイム: 39:02
平均スピード: 21.2 km/h
最高速: 46.0 km/h
高度上昇値: 571 m
平均心拍: 185 bpm
最高心拍: 208 bpm
平均バイクケイデンス: 74 rpm
最高バイクケイデンス: 116 rpm

一年のうちで，最も自転車に乗りやすい時期，まさに，今日みたいな好天の日は，お外で自転車に乗りたかったなぁ... 今日は家庭の用事で，お外に出掛けられませんでした（自動車では出掛けましたが...）．

この鬱憤をはらすべく，M20-V と　LiveTraining でローラー練！



LiveTraining を購入して4ヶ月くらいになりますが，初めて Course 機能を使ってみました．
Course 機能には，予めヤビツと乗鞍のデータが入っていたのですが，ルートラボで，時空の路のコースデータをダウンロードして，iTunes 経由でiPhone に入れてみました．



ローラー台で漕ぐと，地図がスクロールしてコースを進んでいきます．所々，ローラーの負荷設定ポイントがあるので，そこを通過する際に，手動でローラーの負荷ダイヤルを画面表示に合わせて変更します．

ローラー練の時には，いつも，Garmin Edge500 と，LiveTraining の両方をつけて走ってます．同じANT+センサーから信号を受信してるので，速度，ケイデンス，心拍は，同じ表示をいつも示しています．
ところが，今日は速度表示を見ると，同時稼働しているGarmin Edge500 と異なる速度を示してます．あれ？と思ったのですが，LiveTraining のCourse 機能は，先にローラー負荷と回転数からワット出力を求めて，現在出力とコースデータの勾配から，バイク速度を逆算しているのですね．なるほど，これなら，ローラー負荷が7段階しかなくても，コースタイムがどれくらい掛かるかをシミュレートできるわけですね．

で，肝心の，時空の路コース，目標タイムは達成できたかというと....

11km 地点 (総コース13.8km)で，カミさんから用事をおおせつかりまして，途中終了... 無念...

ただ，この機能，かなり面白かったので，続けてチャレンジしてみようと思います．

5/6(日)，Run & Bike 2012 in もてぎに，「7時間MTB他オープン」クラスに，ミニベロ4人チームで参加して，カテゴリー優勝してきました．

草津で不完全燃焼だった鬱憤をはらすべく力走してくれたKさん，新婚パワーで2位以下との差を広げてくれたIさん，膝痛のリスクを抱えながらも新城トレインに見事乗車し，さらに私が連続で乗車できるよう頑張ってくれたO君，そして応援してくれたクラブの皆さん，本当にありがとうございます！

自分の走りは，あきらかに登坂力が落ちてて，がっかり感もありましたが，スタート時の先頭集団，レース後半の新城トレインに乗れている時は，ほんと，気持ち良かったです．

13時頃の豪雨，雷，突風，雹で，一旦レースが中断し，パドックのシャッターをすべて閉めて皆で待機してたのも，滅多に無い経験なので，不謹慎ながらもちょっと楽しかったです．

結局，7時間耐久は5時間弱での打ち切りになりましたが，すでに2位以下に２周の差を付けていたので，申し分ない優勝だと思います．

出走チームが少なかったので，次回以降のレースがどうなるかちょっと不安ですが，次回があれば，また，優勝を狙いにいきたいと思います．

もてぎ前ですが，連日雨が続いてます．

でもって，ローラー練．
とりあえず，根気がないので，30分くらい乗って，できるだけ効果ありそうなトレーニングとなると，インターバル走．

自分の場合，固定ローラーに乗る時は，5分アップして，1分もがき＋3分流しを6セットやって，5分ダウンでながして計31分というメニューをこなすようにしています．
1分もがきの際に，高回転を目標にしたり，高負荷を目標にしたりして，遊んでます．

このミノウラのミニベロ専用ローラー台 M20-V に Raleigh RSRを乗っけた状態で，


このANT+レシーバーをiPhoneに接続し，LiveTraining というアプリでパワー測定しながら乗ってます．


昨日は負荷軽めで，高回転トレーニング．流してる時と同じ100W〜120Wくらいの出力しか出てませんが，150rpm 程回すと，やたら心拍が上がります．また，ケツモモの筋肉にかなりきます．つまり，同じ位の出力でも，必要以上に高回転で回すのは，疲れるだけだ... ということが分かります(；^ω^)

LiveTraining の履歴をみると，こんな感じ．緑の出力や青の速度がほぼ一定なのに，黄色の回転数が上がると，つられて赤の心拍も上がってます．


今日は超回復を狙って，ハムストリングの筋繊維をブチブチ破断したかったので，M20-Vを最高負荷に設定して，アウタートップでゴリゴリ高出力を出してみます．
といっても，私が1分持続できるのは，せいぜい350Wくらいのようです（瞬間最大でも414W）．



前日と違って，高負荷ゾーンでは回転数が落ち込みますが，心拍はやっぱり180bpmくらいまで上がっちゃってます．

インターバル6本やると，後はもう，何もする気にならなくなるので，風呂入って，ビール飲みます...
(トレーニング効果をめっちゃ下げてしまってますが...)

こんなテキトーなトレーニングですが，筋繊維はいい感じにブチブチしてくれてそうなので，明日は休養して，あさっては疲れない程度に乗って，本番に備えようかと思います．

今日は，一人で水汲み場〜小来川〜古峯神社〜古峰ヶ原街道というコースで走ってきました．

小来川方面久しぶりだったのですが，峠のバス停が無くなっていることに今更気づきました．


え，いつから！？　この峠，今まで「バス停」と読んでましたが，これからは何と呼べば...！？

パインズ，元バス停，名もなき峠を超えた後，一の鳥居から古峯神社までタイムアタックです．ベストは多分18分くらい．最近，黄砂症が酷いので（と言い訳しておいて），今日の古峯神社タイムアタックは21分と，イマイチの結果でした．

腹も減ってたし(また，言い訳)...

天狗屋で，古峰まんじゅう2個補給しました．運が良ければ焼きたてが食べられるのですが，今日は焼きたてじゃなかったです．が，栗餡が濃厚でウマいです．

さらに，古峯を下った後，ケーキ屋松屋さんで石山パイを補給．ザラメがのっかってるパイ生地にその場でクリームを詰めてくれます．ザラメのパリパリ感とクリームのまろやかさが絶妙な食感です．
松屋さん，休憩用のベンチを用意してくれてます．これで自転車乗りも座って落ち着いて石山パイを食べられそうです．ありがとう松屋さん．

もてぎ耐久を5/6に控え、今朝のクラブ練は、Raleigh RSRでショート班に参加。とても気持ち良い天気だったので、霧降に行くであろうロング班がちょっと羨ましくおもいましたが、さすがに小径で行く所じゃあないので...(^^;;

ショート班はいつもの北コースですが、白沢街道での巡航速度が40km/hを超えたり、坂では必ずアタックが掛かったりと、なかなか小径にはハードな練習になりました。

もてぎ小径チームの面々も、皆さん元気そうなのが確認できてよかったです。5/6 、チャンピオンジャージ2着目を目指して頑張りたいと思います。

先月は自転車雑誌を買わなかったのですが，今月はショップで見つけてついつい買ってしまいました．




購入品： サイクルスポーツ　2012 5/6合併号
購入日： 2012/04/21
出費：￥800

月刊誌で合併号って... 来月は出ないの？と思ってたら，来月5/19には7月号が出るようです.　他誌よりも新しく見せたいってことかな？
別冊付録は春夏ウェアカタログ．Assos って，国内販売価格も下がってない？英国輸入と遜色ないお値段のような...

さらに，ショップで，こんなものも買いました．


購入品： TNPクリップ ムック　リフレクター
購入日： 2012/04/20
出費：￥ 830

今，通勤時には，テールライトを1つ点けているだけなので，もう少し夜間目立ちたいと思ってました．
磁石でくっつくクリップです．ガチャピンじゃなくて，ムックにしました．通勤バッグにつけようと思います．

ややくたびれ感のあるジャージやレーパンを，「ああ，広島に送って向こうに帰った時に着よう」と思って，押し入れにキープしてました．が，カミさんによる春の大リストラで，他の古着と一緒にがばぁーーっと，捨てられてしまいました．しかも洗面所に置いてあったシャモアクリームまで，他の使わない整髪料か何かと思われて捨てられてしまいました...

と，リストラから1ヶ月くらい経ったのですが，捨てられた中にあった「やや薄手の長袖ジャージ」が今時分めっちゃ欲しくなったので，またまた英国通販してしまいました．

アパレルの通販は失敗率が高いと何度も勉強したはずなのに...

が，国内メーカー，代理店の皆さんすみません，やっぱり英国通販の安さの魅力に勝てなかった...

購入品： Spiuk Race Long Sleeve Jersey (Red/Black Medium)
購入品： dhb Aeron Race Cycling Short (White Medium)
購入品： Assos Chamois Cream
購入日： 2012/4/10
出費：￥ 8841

ジャージ1着の値段で，レーパンとシャモアクリームまで買えてしまった...



ジャージはMサイズでぴったり！Raceモデルなので，フィット感が良いし，デザインも良い．薄さ加減も期待通り（真冬には着られない薄さ）．



レーパンはビブじゃないやつ．過去3本，ビブショーツを買いましたが，どうも私には合わない感じがします．股間が締め付けられるし，肩凝るし．海外のレーパンだとビブじゃない方が珍しいのですが，Wiggle の dhb には腰履きレーパンがちゃんとラインナップされてます．いつもあまりに安いので，どうかなぁ？と疑問視してたのですが，実際穿いて軽くローラー台に乗って試してみたら，思いのほか快適でした．

実物を見ずに通販でアパレルを買うのはリスク高いのですが，今回は，サイズ，品質ともに満足のいく買い物ができました．



ジャーに半分くらい残ってたのに捨てられてしまったアソスのシャーミークリームも，再度購入しました．これは国内でも通販でも同じ位の値段だったのですが，送料ゼロにするためついで購入．
100kmくらいを超えると，やっぱり縫い目とか気になって来ちゃうので，これからのロングライドでもこのクリームにお世話になろうと思います．

朝練ロング班で，かなり久々に霧降高原に登ってきました．

ロング班のアイデンティティーとも言える霧降高原ですが，地震による通行止めや天候不良等で，去年，私は1回しか登ってませんでした．

小百の桜は，まだ全然咲いてませんでした．GWくらいに見頃かも．



天気も良く，路面も良好でしたが，六方沢大橋の休憩所には，まだ雪が残ってました．



小百から六方沢大橋休憩所まで1時間19分．今シーズン初めての霧降にしては，なかなかの好タイムでした．

大笹牧場までが46分くらい掛かっているので，同じくらいの距離を走る時空の路ヒルクライムがちょっと心配です．前回参加した際のタイムが40分ギリギリオーバーだったので，今年は40分切りを何とか目指したいです．
ちなみに同年齢カテゴリーのトップは... 32分台です．む，むり〜...

カミさんの実家で過ごすのも今夜まで。明日は宇都宮に帰ります。

こちらで良いで余生を過ごしてもらうBruno に、しばらく乗れなくなるので、今日もサイクリングに。あまり時間も取れなかったので、さすがに、昨日の森林公園までしんどい練習ではなく、15km位先の竹原市まで行って来ました。

国道185号は西風がきつく、海沿いの綺麗な景色を楽しむ余裕がありません。途中の休憩所で一休み。






地元民にとっては当たり前の景色なのでしょうが、海なし県から里帰りしてる私にとっては新鮮な感じです。


特に行く先を決めずに走り出したのですが、そういえば、まだ、竹原の美観地区って、行った事が無いよな... と気づき、美観地区へ向かって見る事に。

R185の海沿いルートは路肩の幅が狭く、自動車も結構な速度で通り抜けるので、自転車の走り易さはイマイチでした。それでも、割とローディとはすれ違いました。こちらは怪しげなミニベロでたらたら走ってるにも関わらず、すれ違う時に挨拶をちゃんとしてくれて、気分が良かったです。広島のロード乗りは皆さん紳士ですね〜( ´ ▽ ` )

竹原の街並み保存地区に着くと、結構時間が厳しくなってて、慌てて写真だけ撮って帰る羽目に。







あと、竹原市は、アニメたまゆらの舞台だったらしく、道の駅の一角にグッズ売り場があったりしました。アニメで町おこしてな感じですね。





道の駅に立ち寄ってパンフレットをもらってきました。



佐木島とか、大崎上島とか、島めぐりツーリングコースが魅力的です。次回、帰省の際に行って見たいです。